ランニングファシリテーターのちゃめぐ こと谷口 恵 です。
ここのところ、色々と慌ただしくブログ投稿がお休みになってしまいました💦
10/6のガチランには
フルマラソン、マラソン大会に向けての方
ゴルフアスリートでスタミナ向上の方
の参加でした✨
今回は小川朋子さんによる
ACW(アクティブトレーニング)では
内もも、お尻、骨盤をふんだんに使った動き
体幹トレーニングなど満載の内容で
皆さん、汗だくに💨💨💨💨💨
今回は私もポイントの撮影をさせて頂きながら、皆さんと一緒にやりながら盛り上げました😊✨
やった後に足が軽くなったり、走りやすさを
皆さん実感され、私も実感し、
私によるRUNへ✨
RUNでは、白浜公園にて開催。
皆さんがすれ違いで励まし合いながら走れるように
私が一人一人見てフォームチェック、アドバイス出来るように
往復約1キロのコースを設定。
おまけにコース横にあった階段を入れる提案と目的をしっかりお伝えしました。
白浜公園が初めての方々が多かったのと、緊張をほぐす為に最初はみんなで一緒に走りスタート✨
それから各自のペースでスタート✨
↑にて 動画(ブログ掲載は写真しか掲載出来ない為、編集)にて皆さんの走りを撮影させて頂きながら、声掛け、フォームチェック、アドバイス、時にはストレッチを提案、一緒に走りながら進めました。
またアドバイス後の後半の走りも撮影させて頂き、改善していたら、「今の走りでオッケー👌」と声掛けて、モチベーションを上げました😊✨
中には私がおまけメニューでお伝えしました階段トレーニングをしながら走って下さった方も✨
階段トレーニングをされた方々に感想を伺ったところ、
「非常に足が動いて走りやすかった！」との感想を頂きました😊✨
短い時間でも長距離相当のトレーニング効果を上げる為には負荷をかけてから走る！が効果的✨
階段トレーニングは腸腰筋がしっかり働くことで、骨盤の動きも活発になり、スタミナ向上、フルマラソンの後半のトレーニングに非常におススメ😊✨
ラストは目標とする大会で笑顔のゴールをイメージして😊✨
皆さん素敵な笑顔で😊✨
ガチランポーズで😊✨
(朋子さんバージョン撮れていなかったみたいでごめんなさい🙏)
次回のガチラン は
11/24 9時〜11時 スカイホール、白浜公園にて開催します！
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